Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]
skozystalem z linka od MarcelQ-a i widze to tak: "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera." --- czyli jest to poprostu musli ale zamiast mleka kefir + żółty ser "Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan" [...]
Po pierwsze dziwie się, że rozpocząłeś cykl na saa, a będąc w trakcie wrzucasz dietę do oceny. Ale mniejsza o to, to Twoja sprawa. Zdjęcia są zbyt duże i nie wyświetlają się poprawnie na forum. Z tego co widać to: -w diecie miałeś płatki owsiane, teraz w tym screenie z dziennika masz kukurydziane. Czemu? -próbowałeś na wodzie płatki? (dla [...]
Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]
Nogi: 3s przysiad przedni 80 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]
przecierz pisałem ci ze to jest kompletnie z dupy a ty mi jeszcze raz to samo przepisujesz i robisz screena z vitalmaxa brak podstawowej wiedzy , nawet ci sie nie chce przeczytać kilku postów.... ehhh 1.płatki owsiane , rodzynki , jaja ( duzo węgli ) 2.tu możesz dać te pieczywo jak bardzo chcesz albo to chleb żytni ( nie żaden zytnio przenny , [...]
Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]
Czesc King. Takie rozwiazanie jest jak najbardziej wlasciwe. Ale proponuje nie robic tak dlugiej przerwy w posilkach tj pomiedzy 3 i 4. Wkrada sie wtedy niechciany katabolizm. Prawdopodobnie wynika to z niedogodnosci zwiazanych z praca. Moja propozycja: jezeli masz krotka przerwe albo nie ma jej wogole najlepiej wymieszc w blenderze platki owsiane [...]
Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]
Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]
Czesc BPL-G z wlasnego doswiadczenia wiem ze duza ilosc serii nie jest konieczna. Liczy sie raczej technika i skupienie. Jezeli wykonasz na maxa klatke z taka iloscia serii jaka podalem to bedzie ok. Zbyt duza ilosc serii to tylko przetrenowanie miesnia, do niczego dobrego to nie prowadzi. Z tymi plecami to jednak dobrze by bylo abys powoli [...]
Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]
Ok a więc postanowiłem dodać protein jak zalecałeś ; 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b [...]